Keto begynder Madplan

– Vær ikke bange for ketoniveauer
– Vær ikke bange for ketoinfluenza (salt)
– Forsøg ikke at spise for mange fedtstoffer
– Vær ikke bange at spise for meget protein

Morgenmad: 

skal have højeste fedtindhold for dagen – fordi du kan håndtere det bedre om morgenen.

Mængden er listet i Video

– Æg Bacon eller Turkey Bacon – specifik type eller nødder (i video)
– 1 kop kaffe med 3 spsk kokosnød fløde  
– Eventuelle kosttilskud med morgenmad (diskuteret i video) men magnesium er vigtig.

Frokost:

Leaner/mindre fedt for at tvinge kroppen at trække fra depoter.
Processen forklares i dybden under videoen og giver opdeling af makroer osv.

– Fedtfattig Kylling Avocado
– Guac Salsa
– Græsk yoghurt
– Stegte løg 
– Kål Veggies (Blomkål, broccoli…) 

– Lemon Juice, ACV Drink, se mere i videoen.

Endnu en gang er dette bare en idé, mere nøjagtige mængder kommer i videoen.

4-5 timer mellem måltiderne

Middag:

Moderat fedt for at hjælpe kroppen med at generere ketoner igen efter en fedtfattig frokost og mini-faste mellem frokost og middag.
– Moderat fedt skåret af kød (rød eller hvid forklaret i video)
– Blomkål ris (eller moskål)
– Asparges eller artiskok
– Flæsk, svinekød
– Nødder (specifikke slags listet i video)

Snack før seng:

– Mandel Mælk
– Kakao
– Stevia / Monkfruit
– Kokosnød fløde
– Mandelsmør ved siden af 

Kosttilskud

– Fiskeolie
– CoQ10
– D3

Mere fedt om morgenen

BMC Medical Genomics En række gener koder for enzymer i glukose, mannose og fruktose metabolisme (PFKFB3, FUK, MPI, PFKM), med høje ekspressionsniveauer om morgenen og et fald om eftermiddagen gennem aften, der følger trenden med PER1

Omvendt, har “brændstofakkumulerings” -gener, såsom dem, der er involveret i kolesterolbiosyntese (HMGCR, HMGSC1), LDL-receptor (LDLR) og glukosetransport (GLUTS 1, 3, 5 og 14) om morgenen og stiger om eftermiddagen (negativt, korreleret med PER1 mRNA)

Magnesium & Theanine

Magnesium Magnesium interagerer direkte med dit muskelvæv gennem en proces kaldet iontransport. Det binder sig til specifikke receptorer steder, der åbner cellemembranen og tillader andre mineral ioner at komme ind, såsom calcium og kalium – disse ioner hjælper med at regulere muskelkontraktioner

Binder også til GABA-receptorer og aktiverer dem, hvilket fremmer søvn og reducerer angst og stress

Palmitic Syre

Palmitinsyre har en kritisk rolle i cellulær membranfunktionalitet ved at påvirke deres ‘fleksibilitet’ og permeabilitet, og den danner reversible forbindelser til cellemembranproteiner og er således involveret i at regulere ‘trafik’ af molekyler ind og ud af celler og interceller ‘kommunikation

Fisk olje og Hjernen 
 

Omega 3’s består af to primære komponenter: EPA og DHA – de understøtter cellemembraner og holder dem fleksible – ved at bevare cellemembranenes fluiditet muliggør korrekt kommunikation mellem nerveceller og hjælper derfor med at understøtte fokus og mental klarhed DHA og EPA spiller vigtige roller i neuronal struktur og funktion og beskytter dem mod oxidativ skade, inflammation, og den kumulative ødelæggelse påført af andre kroniske sygdome

CoQ10

Som en del af den mitokondriske elektrontransportkæde accepterer coenzym Q elektroner fra at reducere ækvivalenter genereret under fedtsyre og glukosemetabolisme og derefter overføre dem til elektronacceptorer.

Samtidig overfører coenzymet Q protoner uden for den indre mitokondrielle membran, hvilket skaber en protongradient over den membran. Den energi, der frigøres, når protonerne flyder tilbage i det mitokondriske indre, bruges til at danne ATP

Print Friendly, PDF & Email