Min Diætplan

Log Status

Sådan bruges denne madplan

Din første opgave:

Vælg en dag for at starte og gå 100 procent. Når du starter, skal du holde dig til det i det mindste tredive dage. Din hurtige fremgang vil motivere dig.

Med et stærkt engagement overfor denne plan, vil dine resultater blive dramatiske.
Inden du begynder, skal du tage “før” -billeder fra fronten og siden. Disse billeder vil være meget nyttigt i de kommende uger, når du måler dine fremskridt.

Du kan være sikker på, at du vil undgå nogle fødevarer, som du er vant til at spise, men her få du også en madplan der du få tilladelse til at forkæle dig med fødevarer, du sandsynligvis engang troede var for fedt.

Bacon er tilbage i menuen. Så skub det uaktuelle brød til side, slikk dine koteletter og synk dine tænder ind i den saftige, øko burger, vel vidende at det er godt for dig og vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Her ER opskrifter til DE NÆSTE 30 DAGE. 

Har du fotos fra dine menuer må du gerne uploade dem her: 

Send filer



PORTIONER

Opskrifterne i denne måltidsplan serverer 2-4 personer.
Dobbel op på indkøbslisten, hvis du skal fodre en større skare, eller frys rester, hvis der er mere end du kan spise.

Hvad er målingen for hver servering?

Når du kommer i gang, er det ikke så vigtigt at fokusere på serveringsstørrelser eller tælle kalorier.
Spis indtil du næsten er fuld, men ikke fyldt.

SERVERINGS STØRELSE

varierer fra person til person baseret på størrelse og aktivitetsniveau. Prioriter at spise masser af grøntsager, omkring en håndful del af kød, og afrund måltidet med næringsstof rige fedtstoffer.

Hvis du finder ud af, at du ikke taber dig, kan du reducere på fedt, nødder, stivelse, mejeriprodukter, frugt, og sukker.

Det kan også være godt for dit stofskifte at under spise nogle gange eller overspiser andre gange.

SNACKS

Hvis du har brug for en snack mellem måltiderne, skal du sørge for at holde nogle af disse ved hånden, når sulten kommer:

  • Suppe eller knoglestuppe
  • Grøn smoothie eller salat
  • Rå grøntsager, som agurker, selleri og gulerodsstænger
  • Avocado drysset med havsalt og endda lidt olivenolie, balsamico eddike og frisk basilikum
  • Hårdkogte æg
  • Restkød og veggies over salater eller zucchini-nudler
  • Nødder og frø (omhyggelig med hvor meget du spiser, da disse indeholder mange Omega 6s)
  • Broccoli og hummus
  • Konservesfisk (Tun, Ansjoser)
  • Tang Snacks
  • Selleri og mandelsmør (begræns mandelsmør, da det er højt i Omega 6s)
  • Pakker med kokos nøddesmør
  • Guacamole og gulerodsstave.

DESSERTS, FORKÆLESE & DIN SØDE-TAND

Prøv at undgå søde godbidder i løbet af dagen. Hvis det er nødvendigt, kan du forkæle dig med en godbid om aftenen efter aftensmad. Sukker er et af de mest vanedannende stoffer på planeten. Den søde tand er en ondskabsfuld
cyklus, der starter med at spise sukker og slutter (eller slutter ikke) med at suge på mere sukker.
Hvis du begynder at piske ned den mængde søde ting, du spiser, dit trang vil langsomt men sikkert forsvinde.
Hvis du kan få sukker aben fra ryggen, behøver du måske aldrig at bekymre dig om din vægt igen.

Jo mindre du sugter, jo mindre ønsker du.

Her er nogle ting, du kan gøre, når sukker- og kulhydrat trang rammer hårdt:

  1. Du er måske tørstig! Drik et kæmpe glas renset vand.
  2. Du er måske sulten efter næring. Forhåbentlig har du nogle snacks til rådighed. Tyk på
    gulerodsstave, spis et par hårdt kogte æg og avokado med salt eller fyld op med en grøn
    smoothie pakket med grøntsager og næring.
  3. Eller hvis det er spisetid, skal du grave i den saftige burger.
  4. Stadig sulten? Intet problem. Kom en skive citron i et glas vand. Dette skulle gøre
    tricket.
  5. Eller prøv en varm urtete. De beroligende urter er sikker på at klippe trangen.
  6. Bliv positiv! Der er masser af godbidder der kommer. Gem dem til aftenen efter middagen.
Print Friendly, PDF & Email